বিশেষজ্ঞদের মতে, কেউ জন্ডিসে আক্রান্ত হলে প্রথমেই জিজ্ঞেস করা হয়, খিদে হচ্ছে কি না। যদি রোগী জানান যে খিদে হচ্ছে, তাহলে বুঝা যায় যে লিভার এখনো কার্যক্ষম রয়েছে। কিন্তু খিদে কমে যাওয়াটা লিভারের জন্য খারাপ লক্ষণ।

অতিরিক্ত পেট ফাঁপা ও নাক ডাকা

অতিরিক্ত পেট ফাঁপার সমস্যা বা ঘুমের সময় নাক ডাকার মতো সমস্যাও লিভারের ক্ষতির কারণ হতে পারে।এ ছাড়া ঘন ঘন অ্যাসিডিটির সমস্যাও লিভারের অবস্থা খারাপ হওয়ার ইঙ্গিত দেয়।

১. প্রচুর ফল, শাক-সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান। চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

২. অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনে লিভারের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। নিয়মিত অ্যালকোহল পান থেকে লিভার সিরোসিস হতে পারে।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। মোটা হওয়ার কারণে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং ক্যালরি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৪. অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান। ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার লিভারকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা করুন। লিভারের কার্যক্ষমতা বুঝতে সময়মতো ব্লাড টেস্ট বা আল্ট্রাসোনোগ্রাফি করান।

৬. ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ নিন। এ ছাড়া যেকোনো ওষুধ গ্রহণের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিজে নিজে বা অন্যের কথায় যেকোনো ওষুধ খেয়ে নিলে তাতে লিভারের ক্ষতিও হতে পারে।

৭. টক্সিন থেকে দূরে থাকুন। কীটনাশক বা ক্লিনারের মতো রাসায়নিক পদার্থ ব্যবহারের সময় সুরক্ষা নিন। এগুলো লিভারের ক্ষতি করতে পারে।

৮. হেপাটাইটিসের প্রতিরোধ করুন। হেপাটাইটিস এ এবং বি ভাইরাসের বিরুদ্ধে টিকা নিন। নিরাপদ খাদ্য ও পানি গ্রহণ করুন।

৯. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ সরাসরি লিভারের ওপর প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন।

১০. দৈনিক অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম লিভারকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

সুস্থ জীবনযাত্রা মেনে চললে লিভারের রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। সুতরাং, আজ থেকেই নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।